Myostim - électro-myo-stimulation
Les bienfaits
L’électro-myo-stimulation (EMS) est particulièrement recommandée pour une remise en forme physique efficace et rapide, sans risques, après un arrêt prolongé. Elle est également utile en complément d’un rééquilibrage alimentaire pour la perte de poids. L’EMS permet de recruter jusqu’à 100 % des fibres musculaires, ce qui augmente la dépense calorique et favorise l’anabolisme musculaire. L’effet « afterburn » permet de continuer à brûler des calories jusqu’à 72 heures après l’entraînement.La technologie
L’EMS utilise des impulsions électriques pour induire des contractions musculaires, similaires aux stimulations naturelles. La fréquence des impulsions est ajustée pour cibler les fibres musculaires selon l’objectif souhaité. La combinaison XBody, utilisée pour Myostim, est équipée de larges électrodes qui stimulent simultanément et indépendamment 11 à 13 groupes musculaires.Se préparer pour l’activité
Les débutants doivent se préparer à ressentir des sensations nouvelles, comme des fourmillements, et apprendre à gérer le timing des contractions volontaires assistées par l’EMS. Il est important de bien contracter les muscles et de respirer profondément et de manière fluide. L’entraînement est structuré en plusieurs phases, incluant l’échauffement, le travail cardiovasculaire et musculaire, et se termine par une phase de récupération pour diminuer les courbatures et favoriser la récupération.Conseils pratiques
Pour maximiser les bienfaits de l’EMS, il est recommandé de varier les entraînements et d’utiliser du matériel comme des élastiques et des haltères. Travailler de manière intense sur des séances courtes est la meilleure façon de brûler un maximum de calories. Il est également important de rester hydraté et de suivre les conseils d’un coach formé pour adapter les protocoles d’entraînement.Les contre-indications
L’EMS est contre-indiquée pour les personnes souffrant d’épilepsie, de maladies psychiatriques sévères, de pathologies cardiaques, de hernies non traitées, de déchirures musculaires, d’hémophilie sévère, de cancer en phase active, de thromboses, de phlébite, de maladies avec symptômes de fièvre, d’hypertension artérielle non traitée, de peau abîmée, de sciatiques, de douleurs aiguës du dos, d’opérations récentes, de grossesse et pour les jeunes de moins de 14 ans.
Le temps d'espacement entre les pratiques
Pratique 1
Temps d'espacement entre deux pratiques
Pratique 2
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